pompki przysiady

Witam mam 16lat jeżdżę na rowerze 3 x tygodniowo po 90km biegam 3 x tygodniowo po 40min rozciągam się 3 x tygodniowo po 30min no i jeszcze chciałem zacząć robić przysiady, wzniosy, pompki i teraz pojawił się problem jak ułożyć sobie plan treningowy aby nie doszło do przemęczenia mięśni, może rozłożyć to na plan 2-tygodniowy proszę o pomoc pozdr.

Witam, jestem ekto, ważę 60kg i mam ok. 175cm wzrostu. Czy taka dieta jest ok? http://imgur.com/Ptrvxjx Trenuję w domu na sztandze łamanej + pompki, brzuszki, przysiady z obciążeniem. Niedługo zapis na siłownię. Zmieniony przez - daavid245 w dniu 2014-11-17 21:56:20 Zmieniony przez - daavid245 w dniu 2014-11-17 21:56:50

Czy ktoś z Olsztyna interesuje się street workout, kalisteniką (różne kombinacje - drążek, pompki, brzuszki, przysiady itp.)? Jeśli tak, to czy zna jakieś grupy skupiające takich ludzi w Olsztynie i dobre miejsca na wykonywanie takich ćwiczeń?

wiec tak mam laweczke, sztangiel, sztangielki i modlitewnik. i cwicze okolo miesiaca w domu.. oto moj pla 1.rozgrzewka. 2. pompki 10x3 3. wyciskanie na plaskiej (szeroki - waski)10x3 4.wyciskanie na skosie (szeroki - waski) 10x3 5. modlitewnik 10x3 6. martwy ciag 8 x3 7. wioslowanie w opadzie. 8. przysiady ze sztangla 10x3 9. brzuski 15x3 dobry co [...]

Mój plan wygląda tak: Przysiady ze sztangą 3-4s Podciąganie 3-4s Wyciskanie sztangi/hantali na ławce poziomej/skośnej 3s Wyciskanie hantli(siedziąc) 2-3s Uginanie przedramion z hantlami 2s Pompki na poręczach 2s Ćwiczyłem 3 miesiące w domu metodą Lafaya więc nie można powiedzieć, że zaczynam od 0. Zastanawiam się, czy nie ułożyć planu A-B, co o [...]

Poniedzialek: 1. wyciskanie na lawce sztangi 8 seri 2. przysiady ze sztanga 8 seri 3. brzuszki 6 seri Sroda: 1. podnoszenie sztangi (na biceps) 8 seri 2. podoszenie sztangi za glowa 6 seri 3. podciaganie na drazku 6 seri Piatek: 1. pompki na poreczach 6 seri 2. rozpietki hantlami 8 seri 3. brzuszki 8 seri

Witam was . Chciałbym was prosić abyście ułożyli mi plan treningowy. Nie posiadam żadnego sprzętu , mam 170 wzrostu a lekarz mówi żebym poczekał z siłownią jeszcze trochę ponieważ to może zachamować w części wzrost . Chciałbym poprawić mięśnie klatki piersiowej . Ćwiczenia typu brzuszki , pompki , podciąganie na drążku , przysiady itp .

Trening 3 razy w tyg. do dyspozycji hatle i gryf prosty 160cm. Nogi : Przysiady 2s Spięcia 2s Plecy : Mc/na prostych nogach 2s, Przyciąganie sztangi do klatki 2s Klatka : Odinowe pompki 4s Barki : Wyciskanie zza karku 2s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Triceps : Francuz 3s Biceps : Uginanie ramion sztangielkami „młotki" 3s

Witam, czy trening fbw może być wykonywany cały tydzień? 1. Podciganie nachywtem x5 2. Pompki x10 3. Unoszenie nóg na drazku na mięśnie brzucha x10 4. Przysiady x10 5. Podciaganie podchwytem x5 Czy to jest dobry plan na cały tydzień jak ćwiczę codziennie Wiek: 14 lat Waga: 60 kg Jakieś rady dla początkującego?

Plan ABA, BAB. Poniedziałek, środa, piątek. TRENING A: 1. PRZYSIADY 5 serii RAMPA 10 2. WYCISKANIE LEŻĄC 5 serii RAMPA 8 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5 x 10 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 4 x 8 TRENING B: 1. PUSH PRESS 5 serii RAMPA 8 2. MARTWY CIĄG 5 serii RAMPA 10 3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU CHWYTEM NEUTRALNYM 5 x max 4. POMPKI NA PORĘCZACH 5 x 8

Trenowałem 2 lata taekwondo,miałem rok przerwy.Teraz posanowiłem powrócić do tego sportu(może w przyszłości jakieś mistrzostwa polski, na jednych już byłem i wróciłem z brązem).Rozciąganie,kondycje i dynamikę sobie spokojnie sam nadrobię.Ale nie wiem jak poprwić swoją siłę szczególnie w rekach.Czy wystarczą same pompki i przysiady?

[...] Staż zerowy 1. przysiady 4x 2. wyciskanie leżąc 4x 3. wiosłowanie 3x 4. wznosy bokiem 3x 5. uginanie przedramion z suplimacja stojąc/modlitewnik 3x 6. wyciskanie francuskie/ pompki tyłem 3x 7. brzuch 3x Tak jak w przykładzie ćwiczenia na triceps, czy biceps byłyby zmieniane, żeby nie ciągle to samo. Treningi 3 razy w tygodniu. Dieta ogarnięta

Cześć, mam pytanie, czy ćwiczenia bez planu mają sens? Przykładowo, ćwiczę codziennie i robię to na co mam ochotę pamiętając o głównych założeniach regularnego treningu całego ciała Czyli np. jednego dnia robię ćwiczenia na całe ciało ( pompki, brzuszki, wykroki, przysiady, mostki itd. ), kiedy najdzie mnie ochota na serię?

Witajcie mam problem mam 16lat ważę 62kg przy wzroście 169 jem dosyć dużo chciał bym ważyć 69kg bo przy swojej wadzę czyje się trochę słabo czasami ćwiczę bieganie, pompki, brzuszki, przysiady i czasami trochę ze sztangą i chantami ćwiczę proszę o pomoc jak mogę szybko przytyć. Z Góry dzięki:)

Witam. Proszę ocenić FBW. 1. Przysiady z hantlem / wykroki. 2. Plecy na gumach bo nie mam aktualnie drążka. 3. Rozpiętki na piłce / wyciskanie sztangielek 4. Barki wyciskanie żołnierskie. 5. Pompki tyłem. 6. Łydki wzniosy. 7. Biceps hantlem bo nie mam nic lepszego. 8. Krokodylki. 9. Mostek Po tym brzuch 2 serie po 2 cw. 3x w tyg ;D Co sądzicie?

Gościem specjalnym na zawodach będzie Szymon Łada Mistrz Świata w Kulturystyce. W programie: wyciskanie wielokrotne połowy masy ciała, waga płaczu, pompki na czas, przysiady na czas oraz drużynowe przeciąganie liny.

Hej :) Czy taki trening jest odpowiedni? 1. Podciąganie na drążku 4 x 8-12 2. Pompki na poręczach 3 x 8-10 3. Wiosłowanie sztangą 3 x 8-10 4. Wyciskanie hantli płaska 3 x 8-10 5. Przysiady 3 x 8-10 6. Wyciskanie sprzed klatki 3 x 12-15 Trening co drugi dzień, staz rok cwiczeń 5 miesiecy przerwy i teraz dwa miesiące fbw Pierwsze dwa ćwiczenia robie [...]

Witam Oto plan do oceny: poniedzialek: Klata(pompki) i nogi(przysiady itp.) wtorek: bieganie i brzuch środa: biceps(hantle) klata czwartek:bieganie i brzuch piatek:triceps i nogi sobota: bieganie i brzuch niedziela: odpoczynek chodzi mi szczególnie o lekka redukcje na brzuchu szczegolnie, dlatego bieganie z brzuchem polaczylem. 17 lat [...]

witam, chcę zacząć trenować i nie wiem jaki sobie ułożyć plan, mam 19lat i ok 84kg do dyspozycji mam tylko hantle 2*10kg, chcę trenować nie tylko ręce ale też resztę mięśni, jakie ćwiczenia wykonywać (pompki, brzuszki, przysiady, coś z hantlami i jakie inne) zwracam się do was z prośbą o napisanie mi planu treningowego, celem jest siła i masa

Co ey na trening komandosa tzn. Mam na mysli trening z obciążeniem własnego ciała:pompki.brzuszki,delfinki,przysiady,podciąganie na drążku i bieganie.Na początku bieganie 20-30 minut a pozniej pare obwodów z tymi ćwiczeniami.Oczywiscie wszystko dynamicznie do wyczerpania.Co taki trening może dać??